نصائح للتخلص من توتر وقلق الامتحانات

التخلص من التوتر ليله الامتحان – التخلص من توتر الامتحانات – نصائح للتخلص من توتر الامتحانات – طرق التخلص من توتر الامتحان – كيفيه التخلص من توتر الامتحانات

كيف التخلص من توتر الامتحانات

في البداية كما هو معلوم تكون ليله الامتحان وخاصه ليله الامتحان لطلاب الثانوية الثانوية العامه من أصعب الليالي التي تمر على الطالب بسبب التوتر والقلق من الامتحان والخوف من النسيان و حتّى تكون لنا القدرة على حفظ هذه الكميات المتراكمة من الموادىيجب علينا أن نبني برنامجاً يومياً محدداً و واضحاً ويجب أيضاً ملائمة طريقة الدراسة لنوعية الإمتحان وتذكروا دائماً أن الدراسة على إنفراد من الممكن أن تكون أفضل من الدراسة في جماعات ومع الأصدقاء إحرصوا على فهم المادة اولاً قبل البدء بحفظها عن ظهر قلب فالفهم يساعد على تذكر المادة بشكل أسرع وحاولوا أيضاً ألا تختصروا من المواد أو تتنازلوا عن مواد غير مفهومة لأن الإمتحان يحتوي على جميع المواد المطلوبة في معظم الأحيان واعملوا جاهدين على تلخيص المواد بأنفسكم فهذه العملية تساعد على حفظ المواد واستيعابها بشكل أكثر وفي هذا المقال سوف نتعرف علي أهم النصائح النصائح للتخلص من توتر الامتحانات .

كيفه اختيار مكان المذاكره :

ينصح الخبراء بأن يقوم الطالب بتغير أماكن مذاكرته من حين الي اخر حتي لا يشعر الطالب بالملل وفضل ان تكون اماكن المذاكره هي أماكن غير اماكن النوم وأن يذاكر الطالب في وضع مهيئ للمذاكره ويستحسن أن يكون في غرفه مستقله معده لمذاكره فقط أو في مكاتب الجامعات أو مكاتب البلديات .

تمارين التنفس للتخلص من قلق وتوتر الامتحانات :

من المؤكد أن الدراسة المتواصلة والإمتحانات المتتالية تسبب القلق والتوتر لذلك فمن المهم جداً أن يحصر الطالب على حالة نفسية متزنة وهادئة وذلك بمساعدة التمارين التالية التي تنصح بهم  د. كارﻻتروجيلو من جامعة كاليفورنيا: أغمضوا عينينكم وخذوا نفسًا عميقًا بشكل بطيء من اﻷنف بعد ذلك أطلقوا الزفير بشكل بطيء من الفم .

* يوصى بالقيام بهذا التمرين ثلاث مرات حتى تشعروا بالراحة .

تمارين حركيه للتخلص من قلق وتوتر الامتحان :

قبل الدخول إلى قاعة الإمتحان من المفضل القيام بتمارين إسرتخاء اﻷمر الذي سيساعدكم على المحافظة على صفاء ذهنكم: أغمضوا عينيكم مدوا أرجلكم الى اﻷمام لمدة 5-8 ثوان ومن ثم خذوا نفسا عميقا يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات إلى أن تشعروا بالراحة والارتخاء .
ﻻتجلسوا ساعات طويلة ومتواصلة بالإضافة إلى هذه التمارين من المهم جدا أن تحرصوا على تحريك الجسم بعد الجلوس لفترة طويلة ومتواصلة .
وإذا لم تجدوا بداً من الجلوس لفترات طويلة دون الحراك فعليكم بالإكثار من التمارين أثناء الجلوس بين الفينة والأخرى إحرصوا على أن يبقى ظهركم مستقيماً مدوا أيديكم الى الخلف امسكوا بظهر الكرسي وادفعوا بصدركم إلى الأمام إبقوا على هذه الوضعية بضع ثوان ثم حرروا العضلات واسترخوا .

انواع طعام تساعد في خفض التوتر أثناء الامتحانات :

وأهم طرق التخلص من التوتر أثناء الامتحانات هي نوعيه ومكونات وجبات الطعام التي يتناولها الطالب و الجسم في هذه الفترة يتطلب وجبات غنية بالطاقة والفيتامينات، ولذلك ننصح الطلاب على الاهتمام بتنواصل الاكل الصحي في فتره الامتحانات والابتعاد عن الوجبات السريعة وأن يحصروا على تقسيم الوجبات الي 5 وجبات في اليوم يجب ان تحتوي الوجبات على خضروات وفاكهه طازجه وحبوب ومكسرات وأن يتناول الطالب في فتره ما قبل الامتحانات كميات مناسبه من الماء ليحاقظ على تنشيط الذاكره وتنشيط الدوره الدمويه .

النوم الجيد :

التمرين الرياضية والأكل الصحي وحدهم لا يكفون فلابد من اكمال المثلث بالصحي بالنوم الصحي وهو النوم من 6 الي 8 ساعات يوميا ويفضل أن يكونوا من الاساعه 12 مسائا الي الصباح وهذه النصيحه من أهم النصائح التي ينح بها الباحثين للتخلص من توتر الامتحانات .

تنظيم الوقت :

وبالاستشهاد بالمقوله الشهيره التي تقول “تنظيم الوقت هو50% من انجاز الاعمال” فلاب للطالب ان يضع لنفسه جدول مذاره منضبط لكل يوم يشمل كل المواد التي يريد مذاكرتها وينصح ان يتخلل ساعات المذاكره بعض دقائق الراحه لكي لا يشعر الطالب  بالملل ولكي تزيد قدره الطالب على التحصيل الجيد .

الابتعاد عن المنبهات :

يسود اعتقاد عند كثير من الطلاب انهم يتناولون المشروبات التي تحتوي على الكفايين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه لكي يستطيعوا السهر لساعات أطول والمذاكره لساعات اطول لكن بعض الباحثين اثبتوا عكس ذلك ان اذا سهر الطالب ونام عدد ساعات قليل وقت الامتحانات هذا يزيد من توتره وارقه ولا يعطي الجسم الراحه الكافيه التي يحتاجها ويقلل نسبه تحصيل الطالب لان عدد ساعات السهر التي تزيد عن الساعات الطبيعية تزيد من توتر في الجهاز العصبي وينصح باستبدال المواد التي تحتوي علي كافايين بعصائر طبيعية التي تساعد علي استرخاء الجسم والشعور بالراحه .

افضل الجامعات التركيه :

جامعه بهتشه شاهير .
جامعه اسطنبول بيلجي .
جامعه ايدن .
جامعه التن باش .
جامعه ميديبول .
جامعه ايشيك .

نحن في EDU AWAY نقدم لكم افضل العروض الحصريه للجامعات الخاصه وافضل التقديمات للجامعات الحكوميه .

Leave a Reply

We are using cookies to give you the best experience. You can find out more about which cookies we are using or switch them off in privacy settings.
AcceptPrivacy Settings